ダイエットでまず始めることとは！？
こんにちは！
もうすぐ新学期が始まりますね！
「痩せて好きな服を着たい」
「今年の夏こそ水着が着たい」
そう感じていませんか？
理想の体型になって
好きな服を着たいですよね
逆に理想の体型になれないと
それだけで
自分を嫌いになったり
それだけで
好きな服が
着られなかったりと
生きづらくなってしまいます
そうならないためにも
ここで理想の体型になれる
習慣を知って
実践していきましょう！
「ダイエット始めたいけど
時間がない」
「何から始めたらいいか
わからない」
そう考える人はたくさんいます
SNSにはたくさんの情報で
溢れています
だからこそ結局なにが正解か
わからないですよね
そこで紹介するのは
常温の水を1日約2ℓを目安に
飲むことです
「そんなのわかってるよ…」
という声が聞こえてきそうですが
何からはじめていいか
わからないからこそ
水を飲むことを徹底して
みてください
いろんな情報を取り入れようと
するほどどれも中途半端に
なってしまいます
ダイエットというとまず
食事制限や運動を考えますよね
しかし制限するって苦痛です
逆に水は制限ではなく
積極的に取り入れて大丈夫です
しかも
理想の体型になることを
促進してくれます
水を摂るメリットは
①デトックス効果
②基礎代謝の向上
③満腹感を得られる
④美肌効果
があります
マイナスなことはありません
実際に
多くの人気モデルや女優さんも
取り入れています
ポイントは
『こまめに』飲むことです
特に起床時には
コップ一杯の水を
飲むようにしましょう
あとは自身のライフスタイルに
合わせてこまめに摂取して
いきましょう
今までダイエットを
苦痛に思っていた
あなた！
『今すぐ』取り入れてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
楽して痩せたい人必見！頑張らなくていい『睡眠』ダイエット！
こんにちは！
ダイエットの際
痩せるために『頑張ろう』
としていませんか？
ほとんどの人が
ダイエットというと
頑張らないといけないもの
と捉えています
しかし意気込んでしまうと
変われなかった時
途中で挫折してしまう
傾向があります
「じゃあどうすればいいの？」
という声が聞こえてきそうですが
ダイエットにおいて重要なのは
『継続』です！
人は寝ている間に300kcal消費する
とされています
しかし多くの人は300kcalを消費
できていません
そこで寝る前に3分間だけ
ストレッチをして300kcalを
消費できる体にしていきます
たった3分で痩せていけたら
夢のようですよね
深い睡眠に入りやすくして
寝ている間の代謝を
アップさせる
『睡眠ダイエット』です！
ポイントは3分間です
それ以上やりません！
やり過ぎると交感神経が働き
寝つきが遅くなったり
浅くなったりと逆効果です
副交感神経だけを
優位にさせます
背中全体をほぐす
エクササイズを紹介します
⑴仰向けになり膝を抱き抱える
⑵両脚を胸にしっかり寄せる
⑶30秒間反動をつけて
揺りかごのように揺れる
これを2〜3set
行ってみましょう
股関節を圧迫することにより
脚を解いた時
下半身に
一気に血液がまわります
背中のこりをほぐす
イメージです
今日から寝る前に
取り入れてみて下さい！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
ストレス0！！考え方次第で理想の自分になれる！
こんにちは！
皆さん「イライラしてやけ食い
してしまった…」
という経験はないですか？
ダイエットしてても
ストレスで結局
リバウンド…
なんてこともありますよね
これらは
「感情系の脳」が働いていない
ことが原因です
この調子じゃいつまで経っても
変われず
自信も低下してしまいます
そこで同じ悩みを抱える人を
沢山みてきた私が
やって良かった方法を
３つ紹介します
①お気に入りのコーヒーや
紅茶を飲む
匂いを感じる脳の部位は
感情系の脳の近くにあります
そのため感情系の脳に
刺激を与えるために
好きな匂いを嗅ぐことは
効果的です
香りによって
脳が満たされて
思考が安定します
お気に入りのコーヒーや
紅茶を飲むようにしましょう
②音楽を聴いて作業する
「この曲いいな〜」
「懐かしいな〜」
というように
音楽は感情の脳を刺激できます
音楽を聴いて
作業してみましょう！
③痩せた自分をイメージする
理想の体型になれて
喜んでいる自分の未来を
想像してみましょう！
感情が刺激されて
安定した思考力を
維持できます
以上のようにいかに
『刺激がない』『つまらない』
という感情にさせないか
がポイントです！
自然に痩せるダイエット脳に
変えていくために意識
してみましょう
『やけ食い』『ダラダラ食べる』
を防ぐことにつながります！
特に③のイメージすることは
『今すぐ』できます
できることからはじめて
いきましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
脳を攻略すれば勝手に痩せる！ポジティブ思考になろう！
こんにちは！
ダイエットを始める際
「ダイエットつらいな
頑張りたいのに意志が弱い
自分はダメだ」
と否定的になっていませんか？
多くの人はそう感じてしまっている
と思います
逆に
「ダイエット楽しい！
続けられている自分が好き」
と思えたら素敵だと思いませんか？
ネガティブに捉えてしまったら
変われません
続きません
自分自身も好きになれたら
最高ですよね！
もしかしたら
『肥満脳』
になっているかもしれません
意思のせいではなく
脳のせいなのです
「ではどうしたらいいのか…」
自然と痩せられる『ダイエット脳』
にしていけばいいのです！
食べ続けてしまうのは
『思考系の脳』
が働いていないことが原因です
思考系の脳は
欲求を取捨選択し
コントロールする役割
を持っています
この働きが低下すると
痩せる選択がしづらくなるのです
でも大丈夫！
そうならないためにも
脳の鍛え方を紹介します
それは
『机の周りに食べ物を置かない』
ことです
目に入るところにあると
気が散ってしまいますよね
これは
無駄に食べないように
する為です
これなら『今すぐ』
はじめられそうですよね！
簡単でシンプルなことこそ
その継続の積み重ねが
理想の自分に近づけます！
脳を鍛えることで
ダイエットに対する取捨選択が
できるようになります
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
外食が多くても痩せられる！？ダイエット諦める必要なし！
こんにちは！
「ダイエット始めよ！
でも外食がある…無理だ」
と考えた時ありませんか？
ほとんどの人が外食は敵
だと考えています
しかし！
ダイエット諦める必要は
全くありません
意識することは
高糖質×高脂質を避けるだけです
「そんなの無理だよ…」
そんな声が聞こえてきそうですね
大丈夫！
そこで
外食では
焼肉→赤身中心
寿司→マグロや鰹の赤み、貝類、青魚
蕎麦屋→卵や納豆トッピング
をちょっとでも
意識してみてください
1番意識したいのは
天ぷらや揚げ物を控えること
酸化した油で揚げているので
悪玉コレステロールが増えて
太りやすくなります
『意識すること』
は誰でも今すぐできます
外食は怖くありません
人との繋がりは大事に
していきたいですね
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
勝手に痩せていく！？たった５つの習慣！
こんにちは！
『痩せたいけど
ダイエットはストレスが溜まる』
とほとんどの人は感じていますよね
頑張らなくても
気づいたら痩せていた
そうなりたいと思いませんか？
実は『習慣化』することが
成功のポイントです
ダイエットは生活の一部です
精神力は必要ないのです！
歯磨きと同じように
習慣づけることが大切です
そこでまずは
↓の５つの習慣を
意識してみてみましょう
①歯を磨いて口の中を綺麗にする
②高カカオチョコレートを食べる
③緑茶を飲む
④糖質を一口分減らす
⑤下半身を中心とした軽い運動をする
全てを最初から取り入れる
必要はありません
自分が生活に取り入れやすい
ものから始めてみましょう
簡単にできること
それが
続けやすく効果が高い方法です
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
痩せない原因は脂肪肝！？あなたは大丈夫？
こんにちは！
ダイエットの際
「食事量を減らしていても
なかなか痩せられない」
そんなことありますよ
もしかしてその理由は
『脂肪肝』になっているかも
しれません！！
脂肪肝とはなにか
↓
肝臓に脂肪が溜まった状態です
ある研究では
日本人の約3人に1人が
脂肪肝なのです
脂肪肝になると
痩せにくい体
になってしまいます
「お酒を飲みすぎなければ
脂肪肝にならないでしょ」
と考えていませんか
しかし
お酒を全く飲まない人でも
脂肪肝になってしまうんです
糖を摂りすぎて
余分な糖が中性脂肪として
肝臓に脂肪がつく
↓
『非アルコール性脂肪性肝疾患』
ある研究では
日本人は圧倒的に
非アルコール性脂肪性肝疾患
が多いことがわかっています
さらに
糖質制限のやり過ぎも
脂肪肝になる可能性があります
そこで『今』からできること
↓
いつもより毎食の糖質の量を
1、2割減らしてみてください
糖質を完全に断つ必要は
全くなく
逆に摂った方がいいのです
最後まで見ていただき
ありがとうございます
